Витамин В9 (фолиевая кислота)
Некоторые функции фолиевой кислоты в организме:
- Участие в образовании эритроцитов и гемоглобина, регуляция процесса деления клеток.
- Поддержка развития плода. Приём фолиевой кислоты во время беременности снижает риск развития дефектов нервной трубки плода, невынашивания беременности, отслойки плаценты и других проблем.
- Участие в метаболизме аминокислот. Фолиевая кислота играет роль в метаболизме некоторых аминокислот (метионин, серин), что важно для общего белкового обмена.
- Улучшение функции мозга. Существуют исследования, которые связывают уровни фолиевой кислоты с когнитивными функциями и ментальным здоровьем, включая снижение риска развития депрессии и деменции.
- Поддержка сердечно-сосудистой системы. Достаточная концентрация фолиевой кислоты понижает уровень гомоцистеина в крови, высокий уровень которого ассоциирован с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Стимуляция иммунной системы.
Источники фолиевой кислоты: зелёные овощи (брокколи, салаты, спаржа, шпинат, капуста и петрушка), некоторые виды фруктов и овощей (апельсины, абрикосы и бананы), арахис и грецкие орехи, а также ячневая крупа и хлеб с отрубями.
Переизбыток фолиевой кислоты в организме может быть вредным, особенно если есть недиагностированный дефицит витамина B12. Высокие дозы фолиевой кислоты могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и влиять на их эффективность или безопасность.
Самостоятельный и бесконтрольный приём фолиевой кислоты недопустим, так как передозировка препарата может привести к серьёзным последствиям. Перед приёмом добавок с фолиевой кислотой рекомендуется проконсультироваться с врачом